tak więc próbuj zrobić -dokładając ciężar b. powoli- zaczynając od mniejszej ilości serii i zwiększająć ilość serii wraz ze zmniejszaniem obciążeń- możesz np. zacząć od jednej serii na 50 powt. z cięzarem 20-30% CM i stosując ową metodę jak wyżej wyszczególniłem.
Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]
Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]
Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]
[...] podrzut.. a resztę na pompkach,podciąganiach z ciężarem. Trochę już pomyślałem nad tym i planuje wprowadzić pare zmian. Podrzut jednorącz+ wycisk A, podrzut sztangi- B 3-5 serii po 5-powtorzeń. Przysiady ze sztangą- A, Martwy ciąg- B 3-5 serii po 5-8 powtórzeń Podciąganie zastanawiam się czy powtórzenia czy maxy jechać. Pompki na poręczach, [...]
[...] Twoje mięsnie przed katabolizmem. Jeśli chodzi o trening siłowy, trenuj z mniejszym obciążeniem, rób krótsze przerwy miedzy seriami, wykonuj ok 12/15 powtórzeń w jednej serii. No i najważniejsze kwestie które polecam wszystkim chcacym się odchudzić. Zero słodyczy, zero pustych kalorii, zero coli i oranżad, białe pieczowo zamień na [...]
Aż się prosisz o przetrenowanie pleców. To na plecy i biceps bedzie ok. Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt. Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] dostałem nowe życie, ale dzięki temu co tutaj nabrało ono niespodziewanego i zaskakującego sensu. Jakby dwa lata wstecz ktoś powiedział mi o moich Maratonach, o planowanej serii IM, patrzyłbym jak na człowieka który mocno przedawkował. Malbork - będę dziećmi i z żoną - może powinniśmy forumowo zebrać się tam na miejscu jakoś do kupy razem - tel [...]
[...] GAIN ze śmietanką kremówką. Tradycyjna mikstura beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE przed orbit rekiem. Po wiosłowaniu podchwytem wyciskanie na płaskiej. W ostatniej serii zabrakło „ciutkę” do założonej ilości powtórzeń, przydały się zabezpieczenia ;) Przy odwrotnych pompkach istne szaleństwo, bo przerwy 30s – oj paliło ;) Zamiast młotków [...]
[...] czyli B. Wiosłowanie na ławce – super spięcie i do tego większy ciężar. Później pompki na poręczach i pompka była. Rozpiętki i znowu super rozerwanie klatki. Przy francuzie chyba coraz lepiej z łokciami, bo i rozciągnięcie na maksa. Przysiady też zwiększony ciężar i spięcie ud, że na koniec tylko uklęknąć ha ha. Na dobicie allachy i aż 6 serii.
[...] jest dobre rozciągnięcie achillesów i to co Rafał mówił na Ustawce - próbować miednicę wcisnąć między uda. Na początku na pewno będzie trochę nie wygodnie ale z czasem będzie pewnie coraz lepiej. Trochę takich podpowiedzi mają chłopaki na serii filmików: https://www.youtube.com/watch?v=9PZnOnwBO4E dzięki za rady i filmik, pjonteczka jezoo
[...] nawet chwyt bardzo pewny, minimalne zarzucanie, ale skupienie pozwalające czuć taki ciężar. Na ławce wiosłowanie też super i tym razem 30 tki Przy dipach po pierwszej serii stwierdziłem, że sobie coś dowieszę i padło na 10kg – oj bolało ha ha. Rozpiętki – rozciągnięcie na Maksa i ciężar również w górę. Może ręce mocniej ugięte w łokciach, [...]
09-03-2019 Sobota Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza. Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa. A z minicute’m było tak. Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, [...]
[...] trening push. Rozpocząłem od wykroków i tu już ciepło się zrobiło, przerwy 60 sek między seriami. Później na warsztat poszły przysiady. Niby nie taki duży ciężar, ale liczba serii robi swoje, tutaj też przerwy nie do oporu tylko 90s. Następnie moje najgorsze ćwiczenie, tu się jednak pozytywnie zaskoczyłem, bardzo dobre czucie klatki. Potem [...]
[...] czucie gorsze niż ostatnio. High pull 65kg - nie ma to tamto, trzeba jechać do przodu ;) Na koniec biceps sztanga prostą. Ciężko, ale widzę, że aż tak nie zarzucałem, szczególnie w początkowych seriach (filmik z 6 albo 7 serii) Aha jeszce na wyciągu skosy ;) https://www.youtube.com/watch?v=Ji-SSwQ0mE4 https://iv.pl/images/15798065483325103358.jpg
[...] przyjęcia prawidłowej pozycji, teraz zależy mi na poprawności ruchu, a nie wyginaniu (kompensacji w odcinku lędźwiowym) Niestety kolano zaczęło mnie kłuć i nie zrobiłem wszystkich serii przysiadów wykrocznych Na koniec pseudo tabata - ostatnio była totalna porażka, a dziś tylko porażka ha ha Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2021-03-25 21:44:21
[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koniec a'la scyzoryki v-up po 10p w serii
10.04.2014 - DT Trening według nowego systemu. ledwo godzinka a i klatka, i triceps i pare serii na brzuch i na łydki zrobione :) wyciskanie sztangi skos hantle rozpietki płasko z rotacją superseria: wyciskanie hantli na skosie + rozpietni na skosie pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim chwytem wyciąg górny [...]
[...] mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6 na każdą rękę. 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6 na każdą rękę. 10. [...]
Dziennik treningowy Ronin
